益生菌源于希腊语意为“对生命有益”，说起它，大家普遍都是胃口不好、便秘、拉肚子、抵抗力不好，皆来点益生菌，在大多人的印象中益生菌可以解决很多问题。
那每天摄入多少量的益生菌合适呢？这需要视不同的益生菌、复合菌株以及期望的临床结果而定，而临床研究发现，通常每天摄入10-400亿个益生菌，就能获得有益健康的功效。须遵循益生菌补充剂外包装上标示的每日推荐食用量，**每天摄入足够剂量的益生菌。
益生菌需要长期服用吗？ 益生菌终究只是肠道的访客，如果不经常食用，它会与相关健康功效一起逐渐消失。为了保持功效和肠道健康，建议每天定量食用益生菌。有报道显示便秘患者益生菌**有效后建议长期低剂量维持。益生菌对维持菌群平衡、防止因菌群失调引起的腹泻有积极作用，适量补充益生菌能一定程度预防肠道疾病发生，增强肠道抵抗力。
益生菌在医学上被分为以下几类：
1）双歧杆菌：包括青春双歧杆菌、短双歧杆菌、两岐双岐杆菌、婴儿双岐杆菌等；
2）乳酸杆菌：包括嗜酸乳杆菌、保加利亚乳杆菌、干酪乳杆菌、发酵乳杆菌、胚芽乳杆菌、短乳杆菌、
3）纤维二糖乳杆菌、乳酸乳杆菌等；
4）链球菌：包括粪链球菌、乳链球菌、嗜热链球菌、乙酸乳酸双链球菌等。
益生菌只有“活的”才会发挥有益作用，故而冲服水温不宜超过40摄氏度，其通常不耐受胃酸，饭后服用效果更好，且生存条件要求较高，也并非多多益善。一般情况下，如饮食结构合理，那么人们就可以从正常饮食中摄取所需营养以及益生菌；如确实需要补充，应该在医师或营养师指导下服用，万不能盲目滥用，以免后患无穷。
注：仅作知识科普，不作医疗指导作用。
2021-07-19T16:07:09
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